Reeducação alimentar e cardápio

Oi Mamães e Papais,

Tudo Bem?

Fonte: Freepik

Hoje vou falar sobre a minha reeducação alimentar e como fiz para emagrecer 20 quilos no período de 1 ano.
Para conseguir alcançar a minha meta tive que ter muita força de vontade e realmente querer ter uma vida mais saudável.
Hoje estou com 54 quilos, 72 cm de cintura e 21% de massa gorda, a minha meta agora é diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra.
Nesse post conto a  minha história e como cheguei nesse estágio. Eu resolvi emagrecer por mim primeiramente, pois me sentia muito feia, pela minha saúde, qualidade de vida e bem - estar.
Me perguntam qual o segredo do sucesso da minha mudança. Eu respondo viver light, pensar light e comer light. Para levar uma vida saudável eu tive que mudar a minha maneira de pensar, começar a fazer exercícios e me reeducar.

Abaixo segue a dieta que adotei:

Observações:

Use o cardápio a seguir como exemplo, mas não se esqueça que ele foi pensado para a minha dieta alimentar.

Para isso, considerei meu Índice de Massa Corporal, hábitos diários e preferências alimentares.

Sendo assim, é uma recomendação e não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.

Os legumes e verduras podem ser consumidos à vontade.

Mas lembre-se que é muito importante fazer uma dieta balanceada incluindo todos os grupos alimentares.

Café da Manhã

1 copo de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de chocolate do padre
2 colheres de sopa de tapioca com aveia
2 fatias médias de queijo branco
1 fruta

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

1/2 prato de vegetais 
1 colher de servir de arroz com aveia
1/2 concha de feijão
1 pedaço médio de carne grelhada ( de preferencia carne branca e peixes de águas frias e profundas como salmão, truta,atum, arenque, anchova e sardinha)


Lanche da tarde

1 fruta
1 pote de iogurte light

Jantar

1/2 prato de vegetais 
1 pedaço médio de carne grelhada ( de preferencia carne branca e peixes de águas frias e profundas como salmão, truta,atum, arenque, anchova e sardinha)
Sobremesa 1 fruta

Lanche 1 hora antes do exercício

1 fruta
batata doce ( uma unidade media)

Depois do exercício

1 pote de iogurte light 
2 ovos cozidos

Mais dicas para emagrecer:

Dar preferencia as barrinhas de cereais com mais de 2g de fibras.
Diminuir a ingestão de cafe expresso ( 1 de manha e 1 a tarde)
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas ( limitar para 1 dose por semana)
Doce Comer 2 x na semana, em substituição a uma fruta.
Lanche 1 vez por semana, em substituição a uma refeição.
Tomar 2 litros de água por dia.
Comer de 3 em 3 horas.

Vamos juntas ter uma alimentação saudável?

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